Le gambe femminili sono oggetto di stretta attenzione e osservazione maschile. Di conseguenza, le loro condizioni, compreso il volume delle cosce e dei polpacci, dovrebbero essere ideali. Ma cosa succede se guardandoti allo specchio capisci che rispetto alla vita della vespa, le gambe sembrano un po' più piene di quanto vorresti. Come perdere peso in gambe e fianchi? Cosa devo fare?
Tre principi base per perdere peso nelle gambe
Ci sono tre principi base che devono essere seguiti per perdere peso sulle gambe.
- Esecuzione di esercizi speciali.
- L'inclusione di alcuni alimenti nella dieta.
- Esecuzione di procedure individuali.
Qualche dettaglio in più su cosa fare per dimagrire le gambe.
1. Esercizi per dimagrire le gambe
Corda per saltare
Durante questo esercizio, i polpacci delle gambe vengono seriamente rafforzati. Pertanto, alla domanda: "Come perdere peso nei polpacci? ", La risposta sarà semplice: "Salta oltre la corda! ". Saltare aiuta anche a migliorare la circolazione sanguigna e, di conseguenza, a bruciare il grasso in eccesso. Devi iniziare con non più di 30 salti al giorno su due gambe. Gradualmente, il numero di salti può essere aumentato e diversificato eseguendoli attraverso la corda in avanti, indietro, alternativamente su ciascuna gamba, ecc. Tuttavia, non esagerare. Successivamente saranno sufficienti 50 salti al giorno.
Squat
Gli squat quotidiani ti aiuteranno a perdere peso nelle gambe e nei fianchi. Questo esercizio è meno efficace per perdere peso sui polpacci delle gambe, ma darà risultati migliori nel ridurre il volume delle cosce. Per ottenere risultati significativi, devi accovacciarti almeno 100 volte al giorno. Ma attenzione! ! ! ! Non puoi fare così tanti squat contemporaneamente! Questo può danneggiare la cartilagine delle articolazioni, causandone l'usura. In questo caso, le articolazioni del ginocchio sono a rischio di gravi danni. È necessario eseguire l'esercizio in piccole parti durante il giorno. Ad esempio, tutti i 100 squat al giorno possono essere suddivisi rispettivamente in 5-10 volte di 20-10 squat. In questo caso, non si verificherà un sovraccarico della cartilagine articolare e l'effetto sarà raggiunto completamente.
A proposito, l'esercizio "squat" può essere sostituito salendo le scale. Basta salire al quattordicesimo piano un paio di volte al giorno, tornare giù e saltare gli squat!
Pochi carichi di potenza
Per aumentare l'efficacia della perdita di peso, puoi eseguire il seguente esercizio di forza mirato al carico muscolare delle cosce. Posizione di partenza, sdraiato a pancia in giù, braccia tese lungo il corpo, gambe unite. Per prima cosa, solleva lentamente una gamba il più possibile. Contiamo fino a 10 e, se funziona, fino a 20, quindi abbassiamo anche lentamente la gamba. Accettiamo la posizione di partenza. Dopodiché, facciamo lo stesso con la seconda tappa. Quindi ci riposiamo, sdraiati nella posizione di partenza. Durante il riposo contiamo anche fino a 10–20. Quindi ripetiamo di nuovo l'esercizio con ciascuna gamba a turno. Eseguiamo l'esercizio almeno 5 volte. Tuttavia, non è necessario lasciarsi trasportare dai carichi di potenza delle gambe, altrimenti, nonostante l'intenso bruciore del tessuto adiposo, a causa dell'aumento della massa muscolare, le gambe sembreranno comunque piuttosto massicce.
A proposito, l'esercizio "bicicletta" contribuisce a una minore costruzione muscolare, ma a una combustione più intensa del grasso nelle gambe.
Far girare i pedali
La cyclette può essere eseguita stando sdraiati sul letto. Per fare questo, basta sdraiarsi sulla schiena, alzare le gambe e . . . Andiamo! A proposito, se possibile, una bicicletta improvvisata, immaginaria, può essere sostituita con una bicicletta da allenamento completamente reale. Solo in ogni caso, devi "andare" lentamente. La cosa principale non è la velocità, ma lo sforzo! Non c'è da stupirsi che dicano: "Più vai tranquillo, più lontano sarai! "In questo caso, è più rilevante che mai!
Tutti gli esercizi di cui sopra aiuteranno a ottenere il risultato desiderato se li esegui in modo sistematico. Tuttavia, non dovresti aspettarti un effetto istantaneo.
Ma come perdere peso velocemente nelle gambe? Ad esempio, nel prossimo futuro è previsto un evento importante, dove voglio davvero mostrarmi in tutto il suo splendore! Proviamo a sistemarci le gambe in appena una settimana.
Per ottenere i risultati più rapidi, oltre all'esercizio, dovrai seguire una dieta speciale.
2. Inclusione nella dieta di determinati alimenti
La perdita delle gambe è facilitata dall'uso delle seguenti bevande: latte, tè senza zucchero (nero o verde), tè al latte. Il tè al latte è, infatti, il tè verde, preparato con il latte e infuso per un po' con aggiunta di miele. Inoltre, l'uso di acqua minerale in una quantità di almeno due litri al giorno e qualsiasi succo, ad eccezione del succo d'uva, aiuta anche a ridurre il volume delle gambe.
Alimenti consigliati per dimagrire le gambe: ricotta a basso contenuto di grassi, qualsiasi frutto, patate al cartoccio, pollo bollito (preferibilmente petti di pollo bolliti).
Ovviamente dovresti evitare di mangiare cibi grassi e ipercalorici. È meglio resistere per una settimana solo sui prodotti specificati, quindi il risultato ti farà piacere. Questi prodotti alimentari possono essere combinati in diverse proporzioni e combinati secondo il proprio gusto.
3. Esecuzione di procedure individuali
Non vanno trascurati massaggi e impacchi. Il fatto è che il massaggio aiuta a rilassare i muscoli e l'avvolgimento aiuta a riscaldarli. L'effetto combinato di queste procedure porta a un'intensa combustione dei grassi e, di conseguenza, alla perdita di peso delle gambe.
Oltre a rispettare tutte le regole, va tenuto presente che le gambe a volte sembrano più piene di quanto non siano in realtà, non per un eccesso di tessuto adiposo, ma per gonfiore. Questo di solito si applica alle persone con un "lavoro sedentario". In questo caso, la normale camminata verrà in soccorso. E più cammini, meglio è. Camminare aiuta non solo a mantenere il tono delle gambe, ma anche a migliorare e rafforzare il corpo nel suo insieme.
Inoltre, qualsiasi misura di perdita di peso che non sia pericolosa per il corpo contribuisce alla perdita di peso delle gambe, poiché con una diminuzione di peso, il nostro corpo diminuisce di volume ovunque, comprese anche le gambe perdono peso.
Ora sai esattamente cosa fare per perdere peso sulle gambe. Tocca a voi! Buona fortuna!